第14章：你能多好地接纳真我？与自己和他人建立联系
你的念头，无论是否有意识，都擅长隐藏真正的你，它们以极快的速度不断地编织无数的故事，让你神游千里。这些故事与回忆让你回到过去或想象未来，就是不让你待在此时此刻。你的念头抛给你的都是基于害怕、羞耻、痛苦、自我怀疑、评判与愤怒的，你失去的却是每个当下的真我。某东西是超越你的念头，保持不变，永远真实。这听起来有点虚，但是毫无疑问是真实的。正如EckhartTolle所说，不要抗拒当下的生活，你能够接纳它本来的样子，不贴标签，不做评判，这种接纳带你离开你的想法。那部分活在当下的你是真我——大海一般的意识，是深层次的“你”，总是在那里，不会强迫你做任何事。
基于我自己和许多客户的经验，如果你定期在一些时刻认识到有一部分的自己永远是真实的，那么你将体验到更多的祥和、喜悦与平静。你就能释放恐惧，变得更加无畏。你接纳真我的程度与坚持过充实生活的决心是这一章的重点，也就是说：你能多好地接纳真我？
你的念头不在乎你
你的念头向你售卖了一个关于你的故事，以成瘾子人格的方式强迫你执行它的日程。你意识到你的念头并不真正地关心你的真我吗？它只是重复它经年累月一直在做的事情，不管是好事、坏事还是无所谓的事。大多数人无法看到生活的全貌，他们不断地重复同样的事情，然而有些人想改变生活。鼓励自己要停止自动的生活，不要成为一台自动机器，看看真实的自己是什么样子的，确保自己活在当下，而不是依据对过去的反应而活。回想一下第2章的内容，打开你私人剧场的灯光，如果你练习这么做，你就会发现成瘾子人格。
体验宁静
你已经知道，你的过去如何让你创造故事，这些故事包括了你的信念及其会导致的行动，这就是导演你生活的肥皂剧剧本。你已经做出决定，而这些决定是符合你的故事的规则。那个故事关心你吗？没有。但是，这就是你的生活，你可以重写剧本！
要开始，你只需要把手放在心口上，闭上眼睛一会儿，感受真我，感受内心深处的“宁静”（stillness）。尽管听起来有点奇怪，我还是请你无论如何试一下。我常常看到，这个简单的感受宁静的动作会让客户发现一种可以生活得更满意的新方式。你从瘾中得来的短暂满足不会带来平静的甜蜜与成为真我的满足，体验宁静是让你体验到在念头噪声与成瘾冲动之下真正的你。
当你不再依照过去的反应而活，不再自动地行动，那么你的生活就会改变，向好的方面转变。然后，问题来了：你能多好地接纳真我？
练习接纳真我，我要你花一周的时间来做这个实验。在这一周里，每天至少问自己25次：“我能多好地接纳真我？”练习这个方法，你每天都能真正地进步。一周后，每天问25次自己：“什么是永远真实的？”坚持做一周，然后就不会忘记了。把这个问题写在便签上，贴在浴室、厨房、车里，甚至放在钱包里，以提醒自己。如果你真的想改变，这就是你要做的事情。这个方法，已经存在几千年了，是一剂良药。数百个人使用这个方法取得了良好的效果，你将得到祥和、喜悦与平静。
当你努力想改变，你的念头通常会阻挡，这一点你在读书的时候就已经体会到了。首先，你的瘾会更用力地让你实施成瘾行为，仿佛阻挡与破坏是无穷无尽的。尽管你已经看清楚这是虚幻的，但是瘾的故事却依然如故。在这一点上，我要你在你的行为与想法发生时观察它们。我在给客户咨询时也这么做，如果你接受了我的治疗，你也许已经体验了这个了。一般地，如果你报告了一个问题，咨询师会提问，鼓励你就这个问题说更多的内容。我要你自己这么做，你要能观察自己的想法与行为，并且训练自己能在问题出现时看到它们。你可以对色情、脱衣舞俱乐部、妓女以及其他你一直做的性瘾行为说“不”。你必须观察自己，记录自己的行为。
当你过着没有自我觉察的生活，那么你的故事就会接管你的生活！你整天自动地依照故事而活，从不观察自己。但是，这是你的生活，不是一场彩排。时间飞逝，你一天天变老。这是成为真正自己的机会，而不是变成无用的人，陷入在过去与家庭问题中无法自拔，根据应对机制采取性瘾行为。
Leon的宁静时刻
Leon是一个聪明有才的专家，拥有多个大学的学位。Leon只有在一种情况下能与女性舒服地相处：付钱给妓女的时候。在我对他的咨询过程中，他认识到了真我，学会了活在当下这一刻。当他学会进入真我的“宁静”中，他的生活发生了改变。他第一次清楚地知道了自己想要什么，就是让这个世界在某方面变得更好。他对这个内在的发现感到震惊，马上打电话给我，告诉我发生了什么。他的生活之所以发生这个重大的变化，是因为他花时间去倾听自己的“宁静”。做这个练习一段时间后，他接纳真我的程度会得到提升。
Marshall的宁静时刻
我记得有一天，一个叫Marshall的客户坐在我对面。他是一个年轻有为、体格健壮的商人，他想改变自己的生活，不再生活在让他实施性瘾行为的故事中。我发现，他很快能理解与实施我教给他的东西。他的整个行为在那一刻改变了，Marshall知道我的意思，他的眼睛湿润了，然后闭上了，专注于自己的内心，感受那一刻的宁静。
完成后，Marshall说：“George，我想做这份工作。”我告诉他，下一步是接受更多的教育。第二天，Marshall报名参加了一个咨询心理学的学位项目。他花了几年时间，付出巨大的努力，现在他是一名执业性瘾咨询师。通过帮助别人，他也继续帮助自己保持着没有性瘾的生活。
我告诉Marshall，他可以挣更多的钱，这通常会促使职业上的变化，这个时候他没有什么变化，变化发生在那个宁静时刻。那个时刻，他发现了自己的使命，即内心里成为最好的自己的渴求。对他来说，就是咨询工作。我要表达的是，注意那些吸引你的事物（除了性、色情、酒精、药物以及其他令人上瘾的物质）。生活中什么东西有乐趣？什么东西是值得做的？什么事情你可以连续干上八小时，却不觉得厌烦？你感受内心里的宁静，让它来告诉你什么是你生命中最适合做的事情。
你能接纳生活中的痛苦与恐惧吗？
在你进入真我的时候，也不会有奇迹发生，痛苦与恐惧还是会回来，侵入你的生活。有时，你无能为力。但是，如果你努力地和当下的真我保持接触，你就会过上更好的生活。你必须比你的念头与故事更加强大。记住问自己这两个问题：“我能多好地接纳真我？”与“什么永远是真实的？”问这两个问题可以逐步摧毁阻止变化的障碍。慢慢地，你会发现真正的自己是什么样子的，你想和谁在一起，你想做什么。这取决于你，你现在就可以开始这么做。
“真相”时刻
如果你运用本书的方法与建议，那么你会感受到“真相”时刻。当你知道你的瘾在心里“升”起来的时候，这个“真相”时刻就是一个“决断”时刻。当Marshall知道他想成为一名性瘾咨询师时，他就是处在“真相”时刻中。在这个时刻，人们放下“瘾”进入真我，并且找到了生活中的新目标。
我的性瘾让我在财务与情感上枯竭，几年后我的“真相”时刻出现了。我进入宁静中，我让真我帮助我克服反复的性瘾行为。那天晚上，我故意开车来到旧金山的O’Farrell剧院，我光顾那里好几年了。我走下车，来到剧院的一边，站着沉默了好几分钟。这是一个我的“真相”时刻，此后，我再也没有产生要驱车去成人剧院的想法了，我不再一边想着成人剧院色情明星一边手淫。我的冲动升起来时，我可以专注于让自己的生活变得更好的事情。并且，从那以后，我就只会朝着变好的方向发展。不再做性瘾行为后，我最终可以同真实的人交往，并感受到了真正的亲密关系。此外，经历“真相”时刻与“宁静”时刻后，我受到激励，要去帮助他人。这样，我就可以教授别人我所学的东西，而这反过来继续帮助我恢复。实际上，我把发生在我身上最糟糕的事情——毁掉我的生活、每天折磨我的性瘾——变成一门蓬勃发展的工作。
当你处在安静的地方，感受到真我，你不会有瘾。当你的内心安静的时候，你不会感觉糟糕。在这样的空间，你会觉得此时心胸最宽广、能力最强。此时，你最信任自己。这个练习就是让你自己能看清自己的独特性，这样能让你内心的空间告诉你要怎么做才能让你的生活变好。
戒色语录:
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