第3章：你不是你的念头
你的生活可以被看作是由你的念头编剧与导演的一部肥皂剧。在每一个肥皂剧中，总是有一个人物要把事情弄得一团糟。你脑中的某个声音就是这个“捣蛋鬼”。这本书能给你重写你的“故事”的能力，你可以改变这个人物，这样它就不再带来离婚、失业或其他的问题了。你会发现，是你的念头（mind）编造了自己信以为真的“故事”。然而，你不是你的念头！
你的念头像一个团书馆
你可以把你的念头想象成一个巨大的图书馆，里面充满了记忆、情感与投射。这些想法是基于已经发生的事情和你认为将来会发生的事情，每一件已经发生的事情都记录在档案里。每次你集中注意力于环境中的一样东西时，你那无意识的念头就会去确认是安全的还是可以食用的，还是可以物化的，无论是什么样的情况，都是基于你过去的回忆。记忆通常被视为个人内部的变化，这种变化是由学习引发的，并会影响这个人的未来行为。
当我陷入我的念头中，我吃的每一片披萨都会受到我在新泽西所吃的披萨的影响。每次我吃披萨，我都会下意识地同之前的比较，有没有那里的好吃。1954年，我还是一个小男孩的时候和家里人吃的披萨实在太好吃了，以致于它成为了我成年后的披萨标准。这段儿时的经历变成了我称之为吃披萨的“狂喜回忆”。
穿过“狂喜回忆”
我们大多数人也都对性经历有“狂喜回忆”。作家与心理学家AlexandraKatechaks曾这样写道：“瘾致力于产生狂喜，这种狂喜带给我们对过去性经历的回忆。瘾也会想象未来的一些性的成就。这样做会产生什么结果？性经历阻隔他们的伴侣与自己的情感之间的当下连接。”
回忆“狂喜”时刻是你的念头与记忆的一项功能。这就是为什么你应该记住“你不是你的念头(mind)”。正如EckhartTolle所写：“你的念头是一台设备，一个工具，是用来完成特定的任务的。当任务完成以后，你可以将其放下。我敢说，80-90%的人的思维活动不但是重复与无用的，而且因为功能失调与经常往负面去想，大多数想法还是有害的，事实就是如此。观察你的念头，你会发现确实如此。”
Larry和色情瘾划清界限
Larry是纳什维尔市一位从事音乐工作的年轻人。他的父亲是非常成功的律师，他的兄弟姐妹很早就决定也要成为律师。和他们不一样，Larry很害羞，对法律不感兴趣。Larry感到被遗弃。他不像他的兄弟姐妹，他逐渐相信自己不够优秀。这个虚假的观念让他在社交中显得更笨拙。手淫变成他的应对机制，是他避免社交的方法。
Larry喜欢乡村音乐，他上了一个职业培训学院，然后搬到纳什维尔市去追求在音乐公司工作的梦想。尽管在纳什维尔市举目无亲，凭着他的教育背景与对音乐的热情，他得到了一个初级的工作。但是下班之后，Larry很孤独。和早期生活一样，Larry去脱衣舞俱乐部观看色情表演。因为害羞，不敢去尝试和真正的女生交往，放纵自己手淫似乎就容易多了。Larry会一个小时又一个小时去浏览色情网站，搜索最适合的女性，当Larry的强迫性性行为开始严重影响他的工作时，他联系了我。我们一起努力了几个月。最后，Larry可以做出不同的选择。
有一天晚上，在一个酒吧，他听完一个乐队的表演，这个乐队的老板在考虑要与他们签订录制合约，然后他回到车上。那时已经很晚了，和往常一样，他是一个人开车回家的。穿过街道的时候，他看到了一间色情商店的灯光，色情商店是半夜才打烊。Larry向色情商店走去，对于要不要走进去，内心在天人交战。他站在店的前面，拿出手机，用短信的方式给我发了他与自己的瘾正在进行的对话（他把他的瘾称作“色情小子”）。
Larry：我知道在发生什么事情，我能感受到这股“拉力”。
色情小子：那你还在等什么？我们进去！
Larry：我知道你急切地想进入这间色情商店，然后获得片刻的欢愉。
色情小子：是的。我们进去吧！
Larry：我要在这里等几分钟，就是要感受一下你的“拉力”，色情小子。
色情小子：你在说什么？别犹豫啦。你以前从来不这么做，现在也不要。
Larry：感受这股“拉力”，我就能脱离它。
色情小子：不要做胆小鬼！径直走进去！
Larry：不。我自己选择生活前进的方向，这就是我的立场。
然后，Larry走回车里，开车回家。
后来Larry告诉我，他的负面潜隐人格——色情小子，努力去说服他。现在Larry能够和他的瘾划清界限。这是Larry的转折点，和瘾划清界限，Larry超越了他的瘾，那个捶打他，想让他进去购买色情读物的瘾。
你可以对瘾说“不”！
Larry可以不受瘾的蛊惑，是因为他在自己的强迫性性行为上下足了工夫，这样这个瘾就不再是“全自动”的了，他修炼到可以做出自主选择的程度了。这不容易，但是他可以做到，你也可以。只要你不放弃，坚持向前，你也可对瘾说“不”，就像Larry一样。
我的一些客户把这个经历描绘成是一次死亡，不是他们自己的死亡，而是那些让他们反反复复做同样事情的念头“老故事”的死亡。一旦你意识到你不是自己的念头，不是自己的故事，你就能挣脱你的“故事”的束缚。这样，你就有可能和真正的人建立亲密关系。
你的念头不是你
在研究生毕业大约10年后，我有幸得到了几位灵性导师的教诲，尤其是EckhartTolle。在那个时候，我认为我“只是”这个身体（body），但是当我读了《当下的力量》（Thepowerofnow）这本书后，我以一种全新的方式感受自己，以一种通过逻辑思考不可能想到的方式。我开始理解“认同自己的念头，导致强迫性思维。不能将思维停下来是一个可怕的苦恼，但是我们没有意识到这一点，因为几乎每一个人都深受其害，所以认为这是正常的。”
我从没有想到过我不是自己的念头。作为一个普通的男人，我想知道这是什么意思。我突然意识到，如果我不是自己的念头，那么我就不是自己的想法。这些想法编造关于我自己与我的强迫行为的故事，而我对自己讲这些故事。当我理解到我不是我的念头（因此也不是我的故事），我开始变得自由。你也可以做到，现在我可以真正地活在当下，至少在大部分的时间里是如此，而不是活在过去，依据过去采取行动。当我的念头做决定与做计划时，我能够观察它。如果我的念头要往徒劳与强迫的方向时，通常我都能够阻断与改变我的想法。
Joey将自己与他的念头分离
通过“观察”，Joey注意他的想法，观察它们，感受那个从他的想法分离出来的自己。
练习：注意到你不是你的想法
这个练习也许只需要花1分钟，但是花更长的时间则更好，重要的是有意识地知道你不是你的念头。到一个安静隐秘的地方，不要有亮光，声音尽量小。静坐几分钟，什么都不做，什么都不想，只感知自己的存在。即使你只能让自己的想法停2秒钟，那就停2秒钟，就感知自己的存在，而不是你的故事。开始时就做1-2秒钟，现在，我不会试图把你变成一个冥想的和尚。但是，你需要去感受当下的你（whoyouare）与过去的你（storyofyou）之间的巨大差异。一旦你意识到自己不是你的过去（故事，story），你就可以将你的过去(story)移开。
在读这本书的期间，我鼓励你每天做一次，坚持一个月。继续观察你的念头，在必要的时候，与之划清界限，这样你就不会不停地想来想去，结果导致自毁行为。观察出你不是你的念头，你不是你的想法。
戒色语录:
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