八部金刚功图文解说版,手脚细节详解
八部金刚功由全真龙门派第二十一代传人、世寿104岁的张至顺道长贡献给社会。据张道长讲金刚功与八段锦均为道家祖师传授,前者为道观单传由张道长首次传于大众,后者流行于社会并由国家体育总局推荐为全民健身功法,不过二者名称虽然类似但动作差别比较大。2013年张道长《八部金刚功》一书出版。金刚功练外功,练形体,练五脏六腑,运用双臂变成横一直的直线弧形,用刚性内劲之气疏通全身的经脉,该功易学易练,自张道长传功几十年来,目前国内外很多人坚持正确练功,很多人的病都减轻甚至痊愈,所以该功法对祛病健体的效果非常好,深受大家欢迎。目前张家界慈利县黄中宫由张道长弟子许理慧道长为住持,面向全国免费举办体道班、免费教八部金刚功、长寿功和道家按摩法,有缘善信可前往黄中宫学习。
金刚功与八段锦比较图
需要说明的是练习八部金刚功以张道长、许道长视频、书籍为准,熟练练功者可不必看此文,此文有缘与您共赏,您可根据自己情况选取对自己有用的地方,文中观点仅供参考。
感恩祖师爷传承中华智慧!
七大类基本动作
八部金刚功属于导(道)引术,通过不假外物的自身肢体的屈伸俯仰运动从而达到祛病、健身和养生的目的。传统的导引术分为有意念和无意念两类,初学者建议学习无意念的导引术,初学者练习八部金刚功不要求意念。
八部金刚功有七大类基本动作:
1、手(胳膊)基本动作。
手与胳膊是导引形之起始、力之牵动处。包括单掌、双掌、单拳和双拳动作。
2、脚(腿)下肢基本动作。
脚和腿是做动作平稳的基础,包括单脚、双脚动作。
3、头颈上身基本动作。
练功全过程要求身体周正。包括正面、前俯身、转身、转头、胸部展开、扣齿等。
4、腰基本动作。
练腰就是预防和治疗腰部的病症,包括正面直立、侧面转腰和上下转腰。
5、眼神基本动作。
有神的眼在金刚功里面非常重要。包括平视、內视、盯手背、盯脚跟、盯双手。
6、心与呼吸基本动作。
练习金刚功需要静静地心无旁骛地练功,无意念。包括自然呼吸、心静、关于计数、专心和不急。
7、练功外的基本动作。
练金刚功的同时,需要做好家庭、生活、工作,做个善人则事半而功倍。包括自然生活、作个善人、坚持、纠功和视频。
第一类 手(胳膊)基本动作
(1) 单掌:要求五指并拢、用力,呈瓦楞掌。
起式:用力往内:掌贴裤缝稍用力,左手顺时针右手逆时针转45度,用力不宜太猛,用力后再恢复原样,再用力,共三次。
单掌翻转:这是本功独特的功法,需要用心做好,翻转前一般要稳定动作至少3-5秒,翻转时心无杂念,力度7成,力度要可控,防止扭伤。
第一部《双手插顶利三焦》里面有翻掌。90度上翻掌:手平放,手腕猛然向上翘90度成立掌,掌心向外。
第一部里面还有90度下翻掌:手平放,手腕猛然向下90度成垂掌,掌心向内。
顺时针翻掌:快速扭动手腕顺时针翻掌。
逆时针翻掌:快速扭动手腕逆时针翻掌。
向前翻掌:45度侧掌、掌心向外,快速转动手腕向前翻掌, 就像箭头往外射出。(第四部《左肝右肺似射雕》)
单掌上举:掌经耳旁用力上举,变阳平掌,如撑起重物一般。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。
单掌下压:掌从腹外用力往下直按,如压一个巨兽一样。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。
胸前立掌成身侧掌:掌用力,扫过面部,绕过前半胸,扫过下膝盖,弧形向一侧上方推出,掌成45度侧掌。《左肝右肺似射雕》里面有。
45度横掌:掌与手腕成45度。《左肝右肺似射雕》,射箭出去的手。
第五部《回头望足去心疾》里面的手动作,手向下向后插:提起手,再下向后用力插,目标对着脚跟。前面的手开阴闭阳,手掌反向向后。与对侧脚力量呼应。
(2) 双掌:
起式双掌并合:左手掌在上右手掌在下,五指绷直(指尖紧靠,手其他地方放松,两手劳宫穴(握拳时,中指尖指向处)处在一条直线上下相对。
第一部《双手插顶利三焦》。双掌掌背挨着头顶分开向下压:双掌由头顶用力6-7成,弹抖出去,缓缓放松向下至水平。用力是关键。
双手合掌前冲:空心掌(放松),前冲用力冲出,直臂与肩同高。
双手身背后合掌上提:用力尽量往腰部上提。两手掌根要互相压紧。
头顶手背合拢上冲:两手背合,两臂有力上冲猛向天空至直立,需要用力急促上冲。
手背合拢慢慢上提:两手背合、手心朝外,从腹部缓慢上提,用于收功。
胸前手背合拢分开:两手分开向身体两侧用力平展,掌心向后,两臂成一字形后稍停1-2秒。
双掌从身体左右回收脐部:两臂向下搂抱至腹部,全功就此动作不用力,两手分开,分别贴于脐部。
双掌贴身向下运动:与身体有空隙,用力缓缓拂身。
双掌转圈:眼跟着手转,用力。手转圈,眼随着手转。(此处胯放松)
如木偶转动:双臂一条直线,不用力,随着腰前后而转动。双掌用力绷直。(意想劳宫穴对应涌泉穴,手指不必够着脚面。意到气到,气到神到。)
双手交叉下按:双手同时向脐部合拢,五指相互交叉,仰掌上提至鼻尖下,稍停,翻掌,掌心向下,下按至臂直,两臂靠紧身体。
(3) 单拳:均为方拳,前四指尽量內屈,拇指横过顶前四指指甲。
a.单掌上提:如提千斤重担。
b.单掌下拉:如下拽很重东西。
c.拉弓状:侧拉,如同拉弓弦的动作至腋下。
第二类 脚腿(下肢)基本动作
(1)单脚
脚尖朝正前站立:脚尖朝正前、不左右偏移。初学者务必时刻看好自己的脚。
单腿内扣屈膝:脚尖朝正前不变,屈膝内扣,根据个人情况膝盖也可以超过脚尖。
单腿脚蹬:脚尖仍然朝正前,整条腿下压。
(2)双脚
左右肩宽直立分开:眼看左脚平稳分开,脚尖朝前,双腿直立不弯曲膝盖。
左右大步直立分开:眼看左脚平稳分开,脚尖朝前,双腿直立不弯曲膝盖。
前后蹬直:双腿要用力,膝盖不弯曲。
前腿弓后腿蹬:前腿弯曲膝盖不超过前脚尖,用力撑起身体,后腿用力,双脚距离要合适。
踮脚尖:双脚持地、脚跟往上提。动作平稳,脚跟顿地。
f.双脚同转45度:转身的时候都是同时向左或向右转45度,脚尖斜前方。后续做动作的时候切记双脚不动。
第三类 头颈上身基本动作
(1)正面
向前直立:不仰头不低头,身子直立。
平移直立:左右移动身体的时候,仍然保持直立,不因为动作而前倾、后仰、左右斜。
(2)前俯身:身子向前俯下,动作不要快,不要弯腰勾头。
(3)转身:左右转身,转到不能转就停止,转回到中间,稍微停一下。
(4)转头:慢慢的转,不要快了,防止扭伤,
(5)胸部展开:随着手臂扩展胸部有意略微前开。
(6)扣齿:上下牙轻轻咬合。
第四类 腰基本动作
(1)正面直立:直立,不塌腰驼背。
(2)侧面转腰:缓缓左右转,直立。
(3)上下转腰:腰为轴腰带动身体前后转,连身带手带头一起动,不要猛转。
5-眼神基本动作
(1) 平视:目视前方,向前平看,但不着意看固定的东西。
(2) 內视:向身体内部器官看,这一点比较难做,可想身体有病处即可,眼睛看病处。
(3) 盯手背:盯着手心劳宫穴,至少3个呼吸,或者5秒左右,专心此处。
(4) 盯脚跟:眼看脚后跟,专心此处。
(5) 盯双手:手转圈的时候,眼随着手转,专心此处。
6-心与呼吸基本动作
(1) 自然呼吸:不故意憋气,呼吸急促的话就慢点做动作。
(2) 心静:练功的时候不要急,心思要稳定,排除杂念。
(3) 关于计数:初学者可以记遍数,动作熟练后不计。
(4) 专心:不听音乐,不与人交谈,自己练习自己的。
(5) 不急:不因为时间短赶着练功。时间短可以少做几遍。
7-练功外的基本动作
(1) 自然生活:正常看病吃药,不要认为练功就马上可以治病了。
(2) 做个善人:心态平和对待人、事,平时做个好人、善人。
(3) 坚持:滴水穿石在于坚持,任何事情要有效果都要坚持恒心。
(4) 纠功:练功一段时间后有些动作会固定下来,这时候需要看着张道长许道长的视频纠功。
(5) 视频:初学者以许道长视频为准,许道长慈悲,把每个动作分解讲解。
戒色语录:
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