八部金刚功图文解说版，手脚细节详解-戒色养生-戒色慎独吧

八部金刚功由全真龙门派第二十一代传人、世寿104岁的张至顺道长贡献给社会。据张道长讲金刚功与八段锦均为道家祖师传授，前者为道观单传由张道长首次传于大众，后者流行于社会并由国家体育总局推荐为全民健身功法，不过二者名称虽然类似但动作差别比较大。2013年张道长《八部金刚功》一书出版。金刚功练外功，练形体，练五脏六腑，运用双臂变成横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉，该功易学易练，自张道长传功几十年来，目前国内外很多人坚持正确练功，很多人的病都减轻甚至痊愈，所以该功法对祛病健体的效果非常好，深受大家欢迎。目前张家界慈利县黄中宫由张道长弟子许理慧道长为住持，面向全国免费举办体道班、免费教八部金刚功、长寿功和道家按摩法，有缘善信可前往黄中宫学习。

金刚功与八段锦比较图

需要说明的是练习八部金刚功以张道长、许道长视频、书籍为准，熟练练功者可不必看此文，此文有缘与您共赏，您可根据自己情况选取对自己有用的地方，文中观点仅供参考。

感恩祖师爷传承中华智慧！

七大类基本动作

八部金刚功属于导（道）引术，通过不假外物的自身肢体的屈伸俯仰运动从而达到祛病、健身和养生的目的。传统的导引术分为有意念和无意念两类，初学者建议学习无意念的导引术，初学者练习八部金刚功不要求意念。

八部金刚功有七大类基本动作：

1、手（胳膊）基本动作。

手与胳膊是导引形之起始、力之牵动处。包括单掌、双掌、单拳和双拳动作。

2、脚（腿）下肢基本动作。

脚和腿是做动作平稳的基础，包括单脚、双脚动作。

3、头颈上身基本动作。

练功全过程要求身体周正。包括正面、前俯身、转身、转头、胸部展开、扣齿等。

4、腰基本动作。

练腰就是预防和治疗腰部的病症，包括正面直立、侧面转腰和上下转腰。

5、眼神基本动作。

有神的眼在金刚功里面非常重要。包括平视、內视、盯手背、盯脚跟、盯双手。

6、心与呼吸基本动作。

练习金刚功需要静静地心无旁骛地练功，无意念。包括自然呼吸、心静、关于计数、专心和不急。

7、练功外的基本动作。

练金刚功的同时，需要做好家庭、生活、工作，做个善人则事半而功倍。包括自然生活、作个善人、坚持、纠功和视频。

第一类手（胳膊）基本动作

（1）单掌：要求五指并拢、用力，呈瓦楞掌。

起式：用力往内：掌贴裤缝稍用力，左手顺时针右手逆时针转45度，用力不宜太猛，用力后再恢复原样，再用力，共三次。

单掌翻转：这是本功独特的功法，需要用心做好，翻转前一般要稳定动作至少3-5秒，翻转时心无杂念，力度7成，力度要可控，防止扭伤。

第一部《双手插顶利三焦》里面有翻掌。90度上翻掌：手平放，手腕猛然向上翘90度成立掌，掌心向外。

第一部里面还有90度下翻掌：手平放，手腕猛然向下90度成垂掌，掌心向内。

顺时针翻掌：快速扭动手腕顺时针翻掌。

逆时针翻掌：快速扭动手腕逆时针翻掌。

向前翻掌：45度侧掌、掌心向外，快速转动手腕向前翻掌, 就像箭头往外射出。（第四部《左肝右肺似射雕》）

单掌上举：掌经耳旁用力上举，变阳平掌，如撑起重物一般。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。

单掌下压：掌从腹外用力往下直按，如压一个巨兽一样。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。

胸前立掌成身侧掌：掌用力，扫过面部，绕过前半胸，扫过下膝盖，弧形向一侧上方推出，掌成45度侧掌。《左肝右肺似射雕》里面有。

45度横掌：掌与手腕成45度。《左肝右肺似射雕》，射箭出去的手。

第五部《回头望足去心疾》里面的手动作，手向下向后插：提起手，再下向后用力插，目标对着脚跟。前面的手开阴闭阳，手掌反向向后。与对侧脚力量呼应。

（2）双掌：

起式双掌并合：左手掌在上右手掌在下，五指绷直（指尖紧靠，手其他地方放松,两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处）处在一条直线上下相对。

第一部《双手插顶利三焦》。双掌掌背挨着头顶分开向下压：双掌由头顶用力6-7成，弹抖出去，缓缓放松向下至水平。用力是关键。

双手合掌前冲：空心掌（放松），前冲用力冲出，直臂与肩同高。

双手身背后合掌上提：用力尽量往腰部上提。两手掌根要互相压紧。

头顶手背合拢上冲：两手背合，两臂有力上冲猛向天空至直立，需要用力急促上冲。

手背合拢慢慢上提：两手背合、手心朝外，从腹部缓慢上提，用于收功。

胸前手背合拢分开：两手分开向身体两侧用力平展，掌心向后，两臂成一字形后稍停1-2秒。

双掌从身体左右回收脐部：两臂向下搂抱至腹部，全功就此动作不用力，两手分开，分别贴于脐部。

双掌贴身向下运动：与身体有空隙，用力缓缓拂身。

双掌转圈：眼跟着手转，用力。手转圈，眼随着手转。（此处胯放松）

如木偶转动：双臂一条直线，不用力，随着腰前后而转动。双掌用力绷直。（意想劳宫穴对应涌泉穴，手指不必够着脚面。意到气到，气到神到。）

双手交叉下按：双手同时向脐部合拢，五指相互交叉，仰掌上提至鼻尖下，稍停，翻掌，掌心向下，下按至臂直，两臂靠紧身体。

（3）单拳：均为方拳，前四指尽量內屈，拇指横过顶前四指指甲。

a.单掌上提：如提千斤重担。

b.单掌下拉：如下拽很重东西。

c．拉弓状：侧拉，如同拉弓弦的动作至腋下。

第二类脚腿（下肢）基本动作

（1）单脚

脚尖朝正前站立：脚尖朝正前、不左右偏移。初学者务必时刻看好自己的脚。

单腿内扣屈膝：脚尖朝正前不变，屈膝内扣，根据个人情况膝盖也可以超过脚尖。

单腿脚蹬：脚尖仍然朝正前，整条腿下压。

（2）双脚

左右肩宽直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。

左右大步直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。

前后蹬直：双腿要用力，膝盖不弯曲。

前腿弓后腿蹬：前腿弯曲膝盖不超过前脚尖，用力撑起身体，后腿用力，双脚距离要合适。

踮脚尖：双脚持地、脚跟往上提。动作平稳，脚跟顿地。

f.双脚同转45度:转身的时候都是同时向左或向右转45度，脚尖斜前方。后续做动作的时候切记双脚不动。

第三类头颈上身基本动作

（1）正面

向前直立：不仰头不低头，身子直立。

平移直立：左右移动身体的时候，仍然保持直立，不因为动作而前倾、后仰、左右斜。

（2）前俯身：身子向前俯下，动作不要快，不要弯腰勾头。

（3）转身：左右转身，转到不能转就停止，转回到中间，稍微停一下。

（4）转头：慢慢的转，不要快了，防止扭伤，

（5）胸部展开：随着手臂扩展胸部有意略微前开。

（6）扣齿：上下牙轻轻咬合。

第四类腰基本动作

（1）正面直立：直立，不塌腰驼背。

（2）侧面转腰：缓缓左右转，直立。

（3）上下转腰：腰为轴腰带动身体前后转，连身带手带头一起动，不要猛转。

5-眼神基本动作

（1）平视：目视前方,向前平看，但不着意看固定的东西。

（2）內视：向身体内部器官看，这一点比较难做，可想身体有病处即可，眼睛看病处。

（3）盯手背：盯着手心劳宫穴，至少3个呼吸，或者5秒左右，专心此处。

（4）盯脚跟：眼看脚后跟，专心此处。

（5）盯双手：手转圈的时候，眼随着手转，专心此处。

6-心与呼吸基本动作

（1）自然呼吸：不故意憋气，呼吸急促的话就慢点做动作。

（2）心静：练功的时候不要急，心思要稳定,排除杂念。

（3）关于计数：初学者可以记遍数，动作熟练后不计。

（4）专心：不听音乐，不与人交谈，自己练习自己的。

（5）不急：不因为时间短赶着练功。时间短可以少做几遍。

7-练功外的基本动作

（1）自然生活：正常看病吃药，不要认为练功就马上可以治病了。

（2）做个善人：心态平和对待人、事，平时做个好人、善人。

（3）坚持：滴水穿石在于坚持，任何事情要有效果都要坚持恒心。

（4）纠功:练功一段时间后有些动作会固定下来，这时候需要看着张道长许道长的视频纠功。

（5）视频：初学者以许道长视频为准，许道长慈悲，把每个动作分解讲解。

戒色语录:

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八部金刚功图文解说版，手脚细节详解

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