夏季健身三注意
新华社电炎炎夏日,很多人有常年健身的习惯,在气温高的夏季如何健身可是大有学问。对此,内蒙古赤峰市巴林左旗文体局副局长、国家二级社会体育指导员马东旗提醒说,夏季健身在时间的选择、水分的补充和健身后的洗浴三方面都需要注意。
马东旗说,夏季健身要注意以下三方面:
一、应选在温度相对较低的上午和傍晚,锻炼时间不宜过长,每次不要超过一小时,如果在日晒下运动,时间不要超过30分钟,在运动过程中如出现大量出汗、疲乏、恶心、头晕等症状,应立即停止锻炼,到阴凉和通风的地方休息。
二、夏季气温高,湿度大,人们的出汗量相对增多,在运动前20—30分钟应该喝一次水,运动中可每隔20分钟补水,运动后不要立刻大量饮水,应该慢慢补充,这样有利于消除身体疲劳,尽快恢复体力。
三、夏季健身锻炼结束后,洗浴适宜用温水而不是冷水。锻炼后皮肤毛细血管扩张,此时冷水的突然刺激,会使体表已开放的毛细血管骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、体温调节失常等情况,所以洗浴时最好使用温水。
戒色语录:
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